Bạn có dành nhiều thời gian nhìn chằm chằm vào màn hình kỹ thuật số? Nếu vậy, bạn có thể có nguy cơ bị mỏi mắt kỹ thuật số. Điều này có thể gây khó chịu, mờ mắt và đau đầu. Để bảo vệ đôi mắt của bạn, điều cần thiết là phải hiểu cách ngăn ngừa mỏi mắt kỹ thuật số và duy trì vệ sinh và an toàn cho mắt đúng cách.
Hiểu về mỏi mắt kỹ thuật số
Căng mắt kỹ thuật số, còn được gọi là hội chứng thị giác máy tính, là một nhóm các vấn đề liên quan đến mắt và thị lực do sử dụng máy tính, máy tính bảng, máy đọc sách điện tử và điện thoại di động trong thời gian dài. Mức độ khó chịu dường như tăng lên theo thời gian sử dụng màn hình kỹ thuật số.
Các triệu chứng của mỏi mắt kỹ thuật số bao gồm:
- Nhức đầu
- Mờ hoặc nhìn đôi
- Mắt khô và khó chịu
- Đau cổ và vai
- Mỏi mắt
- Khó tập trung
Mặc dù chứng mỏi mắt kỹ thuật số không gây ra bất kỳ hậu quả lâu dài nào nhưng nó có thể khá khó chịu và ảnh hưởng đáng kể đến hoạt động hàng ngày của bạn. May mắn thay, có một số chiến lược bạn có thể sử dụng để ngăn ngừa và giảm bớt tình trạng mỏi mắt do kỹ thuật số.
Mẹo phòng ngừa
1. Tuân theo quy tắc 20-20-20
Một trong những cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa mỏi mắt kỹ thuật số là tuân theo quy tắc 20-20-20. Cứ sau 20 phút, hãy tạm dừng màn hình 20 giây và nhìn vào vật gì đó cách xa 20 feet. Điều này giúp mắt bạn có cơ hội tập trung lại và thư giãn.
2. Vị trí chiếu sáng và màn hình phù hợp
Đảm bảo rằng không gian làm việc của bạn có ánh sáng thích hợp để giảm thiểu độ chói và phản chiếu trên màn hình. Đặt màn hình sao cho cách mắt bạn khoảng một sải tay và phần trên cùng của màn hình ở ngang hoặc thấp hơn tầm mắt một chút.
3. Điều chỉnh cài đặt màn hình
Tối ưu hóa cài đặt màn hình của bạn để giảm mỏi mắt. Điều chỉnh độ sáng, độ tương phản và kích thước phông chữ sao cho thoải mái khi sử dụng kéo dài.
4. Sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh
Cân nhắc sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh hoặc kính máy tính có lớp phủ chống phản chiếu để giảm lượng ánh sáng xanh phát ra từ màn hình kỹ thuật số.
Vệ sinh mắt đúng cách
Bên cạnh việc ngăn ngừa mỏi mắt do kỹ thuật số, việc duy trì vệ sinh mắt đúng cách cũng rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của mắt. Thực hành vệ sinh mắt tốt có thể giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng mắt, khô mắt và các vấn đề liên quan đến mắt khác.
1. Rửa tay thường xuyên
Rửa tay trước khi chạm vào mắt có thể ngăn ngừa sự lây lan của vi khuẩn và giảm nguy cơ nhiễm trùng mắt.
2. Cho mắt nghỉ ngơi
Cũng giống như cơ thể, đôi mắt của bạn cũng cần được nghỉ ngơi. Nếu bạn dành thời gian dài nhìn vào màn hình, hãy nhớ nghỉ ngơi thường xuyên để mắt được nghỉ ngơi và tránh mệt mỏi.
3. Dùng thuốc nhỏ mắt bôi trơn
Nếu bạn bị khô mắt hoặc khó chịu, hãy cân nhắc sử dụng thuốc nhỏ mắt bôi trơn để giúp giảm đau và giữ ẩm cho mắt.
An toàn và bảo vệ mắt
An toàn và bảo vệ mắt là rất quan trọng trong việc ngăn ngừa thương tích và duy trì thị lực tốt. Cho dù bạn đang ở nơi làm việc, tham gia thể thao hay tham gia các hoạt động gây nguy hiểm cho mắt, việc thực hiện các bước để bảo vệ mắt là điều cần thiết.
1. Đeo kính bảo hộ
Khi tham gia vào các hoạt động như thể thao, làm việc ngoài sân hoặc sử dụng dụng cụ điện, hãy luôn đeo kính bảo vệ để đề phòng các chấn thương mắt có thể xảy ra.
2. Sàng lọc các bệnh về mắt
Khám mắt thường xuyên là điều cần thiết để phát hiện và điều trị bất kỳ bệnh lý tiềm ẩn nào về mắt. Phát hiện sớm có thể giúp bảo tồn thị lực của bạn và ngăn ngừa các biến chứng trong tương lai.
Bằng cách làm theo các phương pháp phòng ngừa này và duy trì các biện pháp an toàn và vệ sinh mắt thích hợp, bạn có thể bảo vệ thị lực của mình và giảm thiểu nguy cơ mỏi mắt kỹ thuật số cũng như các vấn đề khác liên quan đến mắt. Hãy nhớ ưu tiên sức khỏe của mắt và biến những chiến lược này thành một phần thói quen hàng ngày của bạn.