Khi các mùa thay đổi, một số cá nhân trải qua sự thay đổi đáng kể về tâm trạng và sức khỏe của họ. Hiện tượng này được gọi là Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD). SAD là một loại trầm cảm xảy ra vào một thời điểm nhất định trong năm, điển hình là trong những tháng mùa thu và mùa đông khi thời gian ban ngày ngắn hơn.
Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) là gì?
Rối loạn cảm xúc theo mùa, thường được viết tắt là SAD, là một dạng trầm cảm diễn ra theo mô hình theo mùa. Nó được đặc trưng bởi các triệu chứng như tâm trạng thấp kéo dài, thiếu năng lượng, thay đổi kiểu ngủ, khó chịu và khó tập trung. Những người bị SAD cũng có thể gặp phải những thay đổi về khẩu vị, tăng cân và cảm giác tuyệt vọng.
Hiểu mối liên hệ giữa SAD và trầm cảm
Điều quan trọng là phải nhận ra rằng SAD là một loại trầm cảm cụ thể. Mặc dù nguyên nhân chính xác của SAD vẫn chưa được hiểu đầy đủ nhưng người ta tin rằng việc giảm tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong những ngày ngắn hơn trong năm có thể làm gián đoạn đồng hồ bên trong cơ thể và dẫn đến giảm mức serotonin, có thể góp phần gây ra các triệu chứng trầm cảm. .
Cả SAD và trầm cảm đều có nhiều triệu chứng chung, bao gồm cảm giác buồn bã, mất hứng thú với các hoạt động và rút lui khỏi xã hội. Tuy nhiên, những người bị SAD có thể thấy rằng các triệu chứng của họ giảm bớt khi mùa thay đổi, trong khi những người bị trầm cảm nặng lại gặp phải các triệu chứng dai dẳng suốt cả năm.
Mối quan hệ giữa SAD và các tình trạng sức khỏe khác
SAD có liên quan đến một loạt tình trạng sức khỏe khác, bao gồm rối loạn lo âu, rối loạn lưỡng cực và một số vấn đề sức khỏe thể chất. Những người có tình trạng sức khỏe tâm thần từ trước có thể bị các triệu chứng trầm trọng hơn trong những tháng mùa đông, trùng với thời điểm khởi phát SAD. Ngoài ra, những người mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường hoặc bệnh tim có thể thấy rằng sự khởi phát của SAD càng làm phức tạp thêm việc quản lý sức khỏe tổng thể của họ.
Điều quan trọng đối với những người gặp phải các triệu chứng của SAD là tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên môn và đánh giá y tế để xác định kế hoạch điều trị thích hợp nhất, có thể bao gồm sự kết hợp giữa trị liệu, dùng thuốc, liệu pháp ánh sáng và điều chỉnh lối sống.
Đối phó với Rối loạn cảm xúc theo mùa: Chiến lược đối phó và các lựa chọn điều trị
Có nhiều chiến lược và lựa chọn điều trị khác nhau để giúp các cá nhân quản lý tác động của SAD đối với sức khỏe tâm thần của họ. Chúng có thể bao gồm:
- Liệu pháp ánh sáng: Liệu pháp ánh sáng, còn được gọi là liệu pháp quang học, liên quan đến việc tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo bắt chước ánh sáng mặt trời tự nhiên. Phương pháp điều trị này đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm bớt các triệu chứng SAD ở nhiều người.
- Tâm lý trị liệu: Liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT) và các hình thức trị liệu tâm lý khác có thể giúp các cá nhân phát triển kỹ năng đối phó và giải quyết các kiểu suy nghĩ tiêu cực liên quan đến SAD.
- Thuốc: Trong một số trường hợp, thuốc chống trầm cảm có thể được kê đơn để kiểm soát các triệu chứng của SAD, đặc biệt khi các phương pháp điều trị khác không mang lại hiệu quả giảm đau thỏa đáng.
- Hoạt động thể chất: Tham gia tập thể dục thường xuyên và các hoạt động ngoài trời, khi có thể, có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm bớt các triệu chứng của SAD.
- Lựa chọn lối sống lành mạnh: Duy trì chế độ ăn uống cân bằng, ngủ đủ giấc và thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng đều có thể góp phần mang lại sức khỏe tổng thể và giúp kiểm soát các triệu chứng SAD.
Điều quan trọng cần nhấn mạnh là việc tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên môn từ các chuyên gia sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như nhà trị liệu và bác sĩ tâm thần, là rất quan trọng để giải quyết hiệu quả SAD và tác động của nó đối với sức khỏe tâm thần. Giao tiếp cởi mở với các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể giúp các cá nhân phát triển các kế hoạch điều trị được cá nhân hóa phù hợp với nhu cầu cụ thể của họ.